klatka barki

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

Planem tym bende ćwiczył 6 tygodni i bende stosował progresje.Proszę o ocenę tego planu i jak są potrzebne to i o korekty. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5px3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10px3 -rozpiętki hantlami 20px3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki na skosie 3x12 Biceps : [...]

Trening jest wziety z masówki michaila ktorą wczesniej robiłem , zmieniłem tylko ilosc seri ( 2-3 ) / powtorzen ( 15 ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam. 1 dzień Klatka wyciskanie płasko 3x15 wyciskanie skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na [...]

[...] sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze [...]

witam , oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz .. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki [...]

[...] czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) [...]

[...] właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 sztangielki w siadzie za głową [...]

[...] w tygodniu . każdą partię 2x w tygodniu. Postanowiłem zmienić swój trening i zacząć ćwiczyć na mase. proszę powiedziec, czy terenig ponieżej jest dobry . Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4x 12-8 pow wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12-8 pow Biceps: Uginanie sztangielki przy kolanie 4x 12pow Uginanie sztangi oburącz stojąc 4x 10 pow Wtorek klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-8 pow Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4x 12-8 pow Pompki (do utraty sił) triceps: wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 4x 15pow [...]

Witam mam 15 lat moja waga to 61 kg wzrost 180 cm i chciałbym zwiększyc mase miesniową :) PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie sztangi,skos dolny 12-10-10-6 Triceps - Prostowanie [...]

Witam. Prosze o ocene i ewentualne korekty Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podnoszenie sztangi prostej stojąc Podnoszenie sztangielek stojąc Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na [...]

Siemano, jestem Metrowy i mam 17ście lat ;) Cwicze od ok. 10 miechow, teraz bd mial cykl na krecie. Zakladam dziennik zeby sprawdzac swoje postepy itd ;) Trening Klatka Piersiowa 1. wyciskanie plaska - sztanga 4x 8-12 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-12 3. rozpietki skos + 3x 10-12 Biceps 1. Unoszenie hantla z supinacja 4x 8-10 2. Młotkowe hantlem [...]

[...] uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s [...]

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]

Witam, cwicze od roku, wiek 16 lat, prosze o ocene i poprawe plany. Ma to byc plan na mase. Z gory dziekuje dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze [...]

powiedzcie czy to jest trening na mase bo nie kturzy mi mowia ze trening na mase sie robi duzymi ciezarami a nie kturzy ze srednimi no to tak: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi lezac 1x8 1x6 1x4 1x2-4 -wyciskanie sztangi w skosie 1x8 1x6 1x4 1x2 -wyciskanie sztangi ponizej skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Trening na masê 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi p³asko 4x 15,12,10,8-Progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w górê 4x 12,10,10,8-progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w dół 2x10,10 rozpiętki na p³asko 4x10 wyciskanie hantla zza głowy 3x10 wyciskanie wąsko 3x10,8,8 prostowanie [...]